Unha dieta coñecida prevé unha estricta observancia dunha dieta diaria. Ao final da dieta, tamén debes cumprir algunhas recomendacións especiais de nutricionistas xaponeses, que gozarán do resultado durante moito tempo.
Os principios básicos da dieta xaponesa:
- Rexeitamento de todos os condimentos, incluído o sal;
- Uso de pratos baixos de calorias;
- O predominio de produtos ricos en proteínas;
- Cumprimento da nutrición adecuada no futuro.
A dieta xaponesa durante 14 días inclúe un menú compilado racionalmente e dirixido a criar non só o exceso de graxa, senón tamén substancias nocivas. A falta de sal axuda a eliminar quilos adicionais máis rápido e de xeito máis eficiente, xa que o sal ten a capacidade de atrasar o peso.
A fonte de alimentación para non conter graxas provocará a combustión das súas propias reservas no corpo. Os alimentos, ricos en proteínas, mellora o metabolismo e o mantemento do resultado no futuro preservará unha boa figura.
Contraindicacións
A dieta xaponesa crea condicións de emerxencia para o corpo, debido á que destrúe as reservas de graxa. Non é moi diverso e carecerán de moitas substancias importantes. De aí as contraindicacións coa dieta xaponesa:
- O período de embarazo e lactación. O neno debe recibir as substancias necesarias sen restricións, o déficit leva a trastornos do desenvolvemento. Polo tanto, agarda a que o teu bebé se come a si mesmo;
- Problemas co sistema circulatorio: unha gran carga cae sobre ela durante a dieta;
- Enfermidades dixestivas e sistemas endocrinos.
Lista de produtos permitidos
Despois da metodoloxía xaponesa da dieta orixinal, ten que mercar o seguinte:
- produtos azedo -milk sen aditivos, colorantes;
- Ficheiro de carne e galiña;
- As froitas (os plátanos están excluídos), incluíndo limón e outros cítricos;
- auga potable;
- repolo, cenorias, berinjela, calabacín;
- zume de tomate;
- aceite de xirasol do primeiro prensado;
- café e té (natural sen sabor e outros aditivos);
- filete de peixe baixo de graxa;
- queixo de variedades sólidas de baixa graxa;
- Ovos de polo e codorniz.
Dieta xaponesa 14 días: o que é posible e o que é imposible
Na dieta xaponesa, a lista de produtos é moi limitada. Non é necesario mostrar unha imaxinación particular.
Permitido:
- Alimentación de proteínas: calquera carne de baixo contido de graxa, peixe (bacallau, pollock, troita, like, perca de like), ovos, kefir, queixo cottage, queixo.
- Vexetais: repolo (todo tipo), calabacín, berinjela, cenoria, cebola, allo, rabanetes, remolacha, pepinos, tomates, herbas.
- Froitas: mazás e cítricos.
- Aceite vexetal.
- Os hipes son vexetais e froitas: recén espremidas, non da bolsa.
Prohibido:
- Sal, azucre;
- Especias;
- Pataca;
- Froitas doces: plátano, uvas, figos;
- Fariña, pasta;
- Salchichas;
- Croatas (non só arroz e semolina - todos).
Lista de produtos prohibidos
A lista de produtos que deben ser excluídos son moito máis que permitidos. Non obstante, non te molestes, porque lentamente será posible volver a eles despois da dieta. Certo, sen uso excesivo.
Que Está prohibido No "xaponés"?
- alcol, bebidas de gas;
- froitas cun alto contido en azucre;
- comida gorda, salgada e afumada;
- o resto das verduras;
- Produtos de leite e acedo -milk cunha alta porcentaxe de contido de graxa e sabores;
- Produtos ACAKE;
- condimentos, sal.
Regras
O sistema de perda de peso xaponés dá un resultado sorprendente, pero para conseguir o efecto, é importante seguir estrictamente todas as regras. É fácil recordalos:
- Só podes comer o que se indica no menú, ademais, é importante observar claramente o tamaño da parte. Está prohibido incluso cambiar os produtos en lugares, xa que se producen certos cambios durante a perda de peso no metabolismo e a dieta xaponesa está deseñada para manter o correcto funcionamento do corpo.
- É necesario observar o modo de beber correcto. A norma diaria para un adulto é de 1,5 litros de auga aínda limpa a temperatura ambiente.
- É necesario tomar vitaminas durante 2 semanas. Ignorar este requisito levará a deficiencia de vitaminas, unha deterioración no pozo, un desglose da forza, unha diminución da inmunidade.
- Está prohibida a actividade física activa. Ao mesmo tempo, recoméndase exercicios matinais, o que axuda a animar e manter os músculos en boa forma.
- Quedan excluídos os lanches. Permítense 3 comidas ao día. Cun forte sentimento de fame, permítelle beber un vaso de kefir de baixa graxa.
Menú durante 14 días
A dieta sen durmir xaponesa proporciona pratos pequenos de peso. A continuación móstrase un menú para cada día para unha dieta xaponesa durante 14 días (orixinal):
1º día
O día comeza cunha cunca de café negro sen nada.
Para o xantar, os ovos suaves son fervidos (2 unidades.) E a repolo, que se adelgaza con aceite. Como bebida, o zume de tomate é adecuado.
Pola noite, o filete de peixe está cociñado (200 gr.).
2º
Pola mañá cociñamos café, que pode estar borracho cun galletas.
Estase preparando 200 g pola tarde. Os peixes están ao vapor e repolo coa adición de aceite.
Pola noite, os filetes de carne ou de tenreira cociñanse nunha cantidade de 200 gr. Como bebida - Kefir (1 cunca).
3º
A mañá do día anterior repítese.
Pola tarde comemos 200 gr. Zucchini cocido.
Pola noite, 2 ovos son atornillados, repolo e 200 gr. carne cocida.
4o
Mañá: repita o primeiro día.
Día: ovo suave, ovo, 3 cenorias, que é desexable ferver e 20 g. Queixo duro.
Noite: froitas de froitas (2 unidades.).
5º
Pola mañá, un ovo fervido, ensalada de cenoria, aderezada con zume de limón
No xantar 400 gr. Fillete de vapor de peixe cun vaso de zume de tomate.
A cea repite o día anterior.
6o
A mañá é a mesma que o primeiro día.
Pola tarde, cociña 400 gramos de filete de polo e cociña unha ensalada de cenorias e repolo con manteiga.
Pola noite, ovos, fervidos fervidos (2 unidades.) E cenorias ralladas con manteiga.
7o
Beba té verde para almorzar
No xantar, come dúas froitas e un anaco de carne.
Cea: a unha elección no menú ofrecido polo terceiro día.
8º
O menú do sexto día.
9º
Pola mañá o primeiro día.
Pola tarde, un vaso de zume de tomates está borracho e come 400 g. Peixe fervido.
A cea é semellante aos cuartos días.
10º
O menú é o mesmo que o cuarto día.
11º
O menú é similar ao terceiro día.
12º
O segundo día repítese.
O penúltimo día
13º
A dieta repite o primeiro día da dieta.
14º
O último día
A mañá é semellante ao comezo da dieta (primeiro día).
200 gr é cociñado durante o día. filete de peixe e repolo picado.
Pola noite, come un anaco de carne fervida (200 gr.). Como bebida - Kefir natural (1 cunca).
Explicacións
Hai algúns consellos para o menú:
- A dieta é sen durmir, polo que nada pode ser sal.
- Debe beber o máis a miúdo posible, ata 8 vasos ao día.
- A cea debe ser non máis tarde de 4 horas antes de durmir.
- Non podes tomar un lanche. Se ten moita fame, recoméndase beber rapidamente un vaso de moda, case auga quente.
- Para xantar, podes beber zume recentemente espremido. Mellor verdura, ás veces déixase facer batidos feos, sen engadir cereais.
- As ensaladas pódense temperar con aceite vexetal, zume de limón. Pero sen vinagre.
- Se as ensaladas de repolo son difíciles, a repolo debe cociñarse case ata cociñar.
- O orixinal da dieta xaponesa é cando a mañá comeza co café. Pero en vez del, ás veces déixase beber té nas herbas.
Saír da dieta
Cando fuches con coraxe os catorce días da dieta, é hora de probar o teu vestido favorito, que leva tanto tempo no armario, senón tamén para deixar a dieta xaponesa. Para que o excelente resultado quede contigo durante moito tempo:
- Engade gradualmente unha pequena cantidade de sal aos alimentos;
- Os produtos prohibidos durante a dieta deberían engadir gradualmente e lixeiramente á dieta;
- Use produtos doces e fariña en pequenas cantidades;
- A taxa de auga diaria aínda é de 1,5 litros;
- A actividade física regular debería formar parte da túa vida;
E o máis importante, ao día seguinte do final da dieta, non se debe "celebrar" o seu excelente resultado por unha incrible cantidade de alimentos nocivos.
Pros e contras da dieta xaponesa
- A duración é de só 14 días;
- Menú sinxelo, sen custos especiais;
- Perda de peso de 5 a 8 quilogramos;
- Non hai unha nutrición por hora estrita;
- O resultado está fixado durante moito tempo.
- Debido á falta de hidratos de carbono e comida baixa en calorías, é posible a debilidade do corpo;
- A dieta non é axeitada para todos;
- Só tres comidas;
- Dieta bastante aburrida.
Dieta
Escoitando a frase "dieta xaponesa", moitos imaxinan pratos de arroz con soia, marisco, sushi e té sempre verde. E equivocáronse, porque aínda que esta dieta está baseada nos hábitos alimentarios dos habitantes de Xapón, só na presenza de té verde, peixe e ovos na dieta, a falta de cocción e doces, así como pequenas porcións de alimentos na dieta. Non hai pratos exóticos e produtos xaponeses, que, por suposto, é un plus deste sistema de enerxía que elimina as reaccións alérxicas unha longa busca dos ingredientes necesarios nas tendas.
O famoso nutricionista-consultante, o autor do best-seller, "As mulleres xaponesas non se engordan e non envellecen", Naomi Morima conecta a lonxevidade e a saúde dos compatriotas, entre outras cousas, con pequenas porcións de alimentos aceptados na súa terra natal, menos calorías e alimentos, ricos en carbohidratos, comparados con outras nacións. O segredo da dieta xaponesa está precisamente nunha diminución notable do consumo de carbohidratos e no aumento simultáneo da cantidade de alimentos proteicos na dieta. Como resultado, o seu metabolismo cambia gradualmente, a graxa acumulada recentemente é queimada rapidamente e a posibilidade de aumentar o peso é practicamente excluída debido a un menú de baixo contido de chalorias coidadosamente deseñado.
Se o teu corpo comeza a responder negativamente a unha diminución dos hidratos de carbono nos alimentos con maior fatiga, debilidade muscular, mareos ou calafríos, é necesario parar inmediatamente a dieta e buscar axuda médica.
A dieta xaponesa limita o uso de hidratos de carbono que o corpo recibe exclusivamente con verduras e pan de centeo. As graxas están presentes en carne, peixe, así como en aceite de oliva, recomendadas como gasolineira para verduras e para a preparación de pratos de carne. A base dos "xaponeses" son os ovos de polo, o polo dietético, a carne magra, o peixe e os produtos lácteos, saturados de proteínas. Os froitos ricos en fibra axudan a axustar o funcionamento dos intestinos e limpar o corpo de substancias nocivas. O té e o café verdes son ricos en antioxidantes e as cargas de auga con enerxía e un bo estado de ánimo, axudan a traballar eficazmente cos riles e o tracto gastrointestinal e xeralmente ten un efecto beneficioso no corpo. Como podes ver, un sistema de enerxía contén todas as substancias útiles necesarias para unha persoa, a pesar da prohibición dalgúns produtos e limitando o volume de alimentos consumidos.
"Gaña! Pero non un dragón. E non Lancelot. E non agora ..."
A saída da dieta non é fácil. O camiño correcto: é durante dúas semanas máis do mesmo xeito que o estómago non se estira. E necesitas escoller o que podes conseguir, pero para poder calorías no produto, o menos posible. Engade gradualmente todo tipo de gachas, e así, paso a paso, volverás ao modo de vida anterior.
O feito de que, en media, un metabolismo basal precisa de 1.200 quilocalorios non debe avergoñarse. Pedirás en calquera momento! En casos extremos: estás no sofá e non se moverá para que non gastes forza. Non necesitas músculos, nin saúde, senón a poucos quilos.
Se segues as recomendacións, quizais non perderás peso, porque tal dieta de estrés para cada actúa de forma diferente. Pero prometéronnos xuramento: o efecto será. Que é unha pregunta separada. E se non perdes graxa, culpa túa. Entón, confundiu algo.
Desvantaxes da dieta
Os médicos formularon os mínimos do "xaponés" do seguinte xeito:
- Contido de calorías insuficientes, polo que unha persoa pode sentirse débil, doe nas articulacións, dores de cabeza;
- o desequilibrado do contido de hidratos de carbono, graxas e proteínas;
- As lagoas demasiado grandes entre as comidas;
- deficiencia de micro e macroelementos, vitaminas que se desenvolven no corpo;
- Alta probabilidade de retorno rápido do peso descartado.
Para que o corpo sufra mínimamente as consecuencias do programa, recoméndase tomar un complexo vitamínico-mineral. Ademais, os "xaponeses" non se poden recorrer a máis veces dúas veces ao ano. Seis meses para o corpo serán suficientes para restaurar o equilibrio natural de substancias vitais.
Produtos dietéticos
Un conxunto de produtos para a implementación dunha dieta non é caro. Considere a cantidade exacta que necesitamos.
Aquí tes unha mesa.
| Produtos | Cantidade |
| Café en grans | 1 paquete. |
| Té verde sen aditivos diferentes | 1 envase |
| Ovos | 20 pezas |
| Peixe mariño (filete) | 2 kg |
| Pulpa de carne | 1 kg |
| Filete de polo | 1 kg |
| Aceite de oliva | 0,5 litros |
| Xefe de repolo | 2 tenedor |
| Cenoria | 2-3 kg |
| Berinjela, calabacín | 1 kg |
| Conxunto de froitas | 1 kg |
| Zume de tomate | litro |
| Limóns | 2 PC. |
É de destacar os produtos prohibidos que son mellores para eliminar completamente do frigorífico. Trátase de carnes fumadas, pastelería, leite e bebidas para almacenar, especialmente alcol.